Les minutes qui suivent le réveil sont décisives pour influencer le reste de la journée. À ce compte-là, mettre au point une routine est précieux. Aleteia vous propose quatre choses à faire pour démarrer la journée de bonne humeur.
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À peine sortie du lit, vous êtes déjà dépassée par la perspective du marathon qui vous attend ? On le sait. Tous les morningophiles, ces adeptes de la fameuse mode Morning Miracle* vous le diront : pour donner le ton, réaliser ses rêves, il faut se lever plus tôt. Oui, mais sans tomber dans le piège du culte de la performance dès 5h du matin. Car il s’agit d’abord de prendre soin de vous : de votre corps et de votre âme. De commencer la journée centrée sur ce qui est vraiment essentiel pour vous. Voici quatre choses faciles à mettre en oeuvre au quotidien qui vont rythmer vos matins sereins.
S’enfoncer dans le silence pour se retrouver
Rien de mieux pour commencer sa journée avant que votre famille se manifeste… Juste 10 minutes pour l’essentiel. Prier en silence, c’est un peu comme remettre les compteurs à zéro. C’est aussi se retrouver soi-même, retrouver son souffle intérieur. Il faut d’abord faire l’expérience d’un calme qui ouvre la poitrine et qui déploie la respiration. Celui qui apaise les voix intérieures pour goûter à la douceur du silence. Ménagez un espace pour vous, respirez lentement et profondément, et… enfoncez-vous dans le silence comme un sous-marin qui rejoint les eaux profondes. Comme l’explique le frère dominicain Rémi Chéno, dans son livre Les voies du silence, cette descente en soi-même permet de se mettre en présence de Dieu. Lorsqu’on comprend que ce silence est la voix même de Dieu, alors on peut goûter, aimer et savourer ce silence. Restez quelques instants à écouter ce silence de Dieu. Écoutez donc. C’est votre plus beau cadeau du matin pour ressortir boostée et centrée sur l’essentiel.
S’étirer pour réveiller son corps
Le bon geste le matin est de ne pas brusquer l’organisme et de réveiller tranquillement toutes vos articulations en vous accordant quelques minutes d’étirements “de chat”. Pour être en bonne forme, il faut réveiller son corps par des petits gestes simples comme faire entrer la lumière du jour dans la chambre, prendre une douche tranquillement ou encore faire au lit quelques mouvements tout en délicatesse. Le but est de se stimuler et de se dégourdir… en douceur.
Prendre son petit déjeuner devant un décor inspirant
Saviez-vous que 35% des personnes regardent leur portable dès le réveil, ce qui engendre chez eux de l’anxiété. En revanche, contempler quelques minutes ne serait-ce qu’un bout de ciel, c’est laisser venir vos rêves et vos idées les plus créatives. Alors si c’est possible, privilégiez prendre votre petit-déjeuner en contemplant la vue si c’est possible. Et à défaut, un coin de votre maison qui vous apaise. Et profitez de ce moment pleinement.
Sourire à la vie et ne pas se concentrer tout de suite sur ses défis
Au lieu de vous concentrer immédiatement sur les défis à relever, essayez d’avoir le réflexe de savourer les petits bonheurs de la vie quotidienne. De rendre grâce pour tous ces instants qui nous rendent heureux. C’est bénéfique pour nous et pour notre entourage. Le docteur Sébastien Garnero, psychologue et enseignant à l’Université Paris V, explique que “la pratique de la gratitude est une valeur centrale de la psychologie positive. Elle est ce sentiment de reconnaissance vis-à-vis d’autrui, une sorte de construction sociale où les interactions entre individus s’améliorent mutuellement”. Doublement efficace, la gratitude nous aide donc à la fois à nous décentrer, c’est-à-dire à nous reconnecter avec les autres, et à nous recentrer sur les choses simples, essentielles, de la vie. Elle nous pousse, dans notre potentiel d’adaptation et notre capacité à être heureux, à retrouver le bonheur d’être soi sans artifices. Alors, avant de faire votre to do list habituelle, commencez à faire la liste des petits bonheurs. C’est comme avec le sourire : Plus vous souriez, plus la vie vous sourit. Plus vous remerciez, plus votre quotidien se remplit de grâces.
Un vrai miracle morning…
*Morning miracle
La mode du Miracle Morning a été lancée aux États-Unis en 2012 par le best-seller de Hal Elrod. Elle consiste non seulement à se lever plus tôt le matin mais aussi à appliquer une « routine » quotidienne constituée de méditation, de silence, de visualisation de ses objectifs personnels, de sport, de lecture…
